Bien ya lo probe y funciona, la herramienta te permite elegir si usas flash o html5, no es una herramienta pesada ya que no hay que reiniciar firefox para que funcione.
Si bien flash consume recursos, estos no se comparan a los que consume el reproductor de html5, tan solo el ponerlo en pantalla completa me gasta recursos de cpu.
Pero aqui esta el detalle, el reproductor de html5 tiene una mejor apariencia que el de flash, ademas de opciones que no estan en flash, pienso que tiene que ver mas con los gustos de cada quien.
Con lo que preguntas sobre extensiones instaladas, pues la que esta activa y es la unica es flash, por lo que todo se ajusta al desempeño de firefox o de el plugin de flash.